¿Qué no hacer en un esguince de tobillo?
Cuando quieres recuperarte de un esguince de tobillo, es importante evitar ciertas prácticas que pueden agravar la lesión. Aquí hay una lista de lo que no debes hacer:
* No apliques calor directo: En lugar de utilizar calor, usa hielo para controlar la inflamación.
* Evita la actividad excesiva: Descansa adecuadamente para permitir que el tobillo se recupere.
* No utilices campos magnéticos, ultrasonidos, láser o punción: Estos métodos no son recomendados para el tratamiento de esguinces de tobillo.
* No apliques solo un vendaje: Un vendaje solo no proporciona el soporte necesario para la recuperación.
* Evita la neuromodulación y las ondas de choque: Estos tratamientos no son estándar para esguinces de tobillo.
Recuerda que si no te recuperas bien, puedes experimentar dolor, inestabilidad y lesiones recurrentes.
¿Qué debes hacer?
Para una recuperación efectiva del esguince de tobillo, estas son las cosas que debes hacer:
* Controla el dolor con hielo: Aplica hielo en el área afectada para aliviar el dolor.
* Controla la hinchazón: Utiliza métodos como la elevación del tobillo para reducir la hinchazón.
* Recupera la movilidad completa: Trabaja en restaurar la movilidad total del tobillo para prevenir problemas en la rodilla y la cadera.
* Fortalece los músculos: Realiza ejercicios que estabilicen los músculos alrededor del tobillo, como malabares con una pelota (con arena y una banda elástica es suficiente).
* Estimula los ligamentos: Realiza ejercicios que fomenten la curación y cicatrización de los ligamentos dañados.
* Restaura el rango de movimiento: Trabaja en recuperar el rango de movimiento perdido y mejora la fuerza de tu tobillo.
Recuerda consultar a un profesional de la salud para obtener una evaluación adecuada y un plan de tratamiento personalizado.
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