"¡Es hora de liberarte de un mito común en el entrenamiento de fuerza! ¿Alguna vez te han dicho que tus rodillas no deben superar la punta de tus pies durante una sentadilla? Es momento de desmitificar esta creencia y comprender la realidad detrás de este movimiento tan natural."
"Es increíble que aún tengamos dudas sobre el movimiento de nuestro propio cuerpo después de tantos años de evolución. Permíteme revelarte la verdad: ¡este mito simplemente no es cierto!"
"Estudios han demostrado que al restringir el avance natural de las rodillas durante una sentadilla, el estrés se transfiere a las caderas y la espalda baja. ¿Y sabes qué significa eso? Terminas sobrecargando innecesariamente estos grupos musculares, lo cual puede ser riesgoso en algunos casos, pero no en todos."
"Es importante comprender que un leve desplazamiento de las rodillas más allá de la punta de los pies durante una sentadilla está dentro de los límites saludables que nuestras rodillas pueden soportar. De hecho, para lograr una completa amplitud en la sentadilla, las rodillas deben avanzar más allá de la punta de los pies."
"Los levantadores de pesas son el claro ejemplo de esto, ya que necesitan entrenar con una gran movilidad y realizan sentadillas con las rodillas más allá de la punta de los pies, ¡incluso levantando cargas significativas!"
"Aunque mantener una correcta alineación de las rodillas es importante para una distribución de fuerza adecuada y prevenir lesiones, no debemos temer los movimientos naturales.
Cada tipo de sentadilla tiene sus particularidades y demanda diferentes rangos de movimiento de las rodillas según las necesidades específicas de las articulaciones inferiores y los objetivos que tengamos en mente al elegir un ejercicio."
"Es esencial recordar que no es necesario restringir completamente el movimiento de las rodillas durante el entrenamiento. Sin embargo, si experimentas dolor en las rodillas, es prudente limitar el desplazamiento 'excesivo' y, en ese caso, siempre es recomendable consultar con un profesional."
"Espero que esta información aclare definitivamente este gran mito en el mundo del entrenamiento. ¡Libera el potencial de tus rodillas, entrena con confianza y alcanza tus metas!"
Bibliografía
Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance
Brad J Schoenfeld. J Strength Cond Res. 2010 Dec.
A biomechanical comparison of the traditional squat, powerlifting squat, and box squat
Paul A Swinton et al. J Strength Cond Res. 2012 Jul.
Comments